[...] ze sztangą 4 x 8-12 2.Uginanie ramienia z hantlem siedząc podpierając kolanem 4 x 8-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 8-12 4.Uginanie Ramion stojac hantlami 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
[...] ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 3kg + 3 kg R10/10/10 + 25/25/25 2.5+2.5 kg R10/10/10 [...]
[...] ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 3/3/3/3 R4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 3kg + 3 kg R10/10/10 + NIC [...]
[...] przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max x60kg -> drop x40kg 3a. Zwykłe pompki wąski rozstaw [...]
[...] CIAG A UGINANIA JAKO ZE MASZ TU SILNE "SCINANIE" MOGA PRZESZKADZAC W REHABILITACJI KOLAN Barki : a) wyciskanie od czoła 4x8-6 b) wznosy bokiem + w opadzie w SS 4x10 c) Arnoldki 3x12 -MIAL BYC "PLAN A" I "PLAN B" -NIE NAPISALES O ROZGRZEWKOWYM WYCISKANIU STOJAC -SUPERSERIE WZNOSOW SUGERUJE ROBIC JEDNORACZ [...]
[...] co trzeba:-D Tak, to ja:-D Nie zrzędzę :-D I nawet mi się podobało to co dziś w lustrze widziałam. Żeby uniknąć rzygania tęczą, podobało mi się tylko górne pół:-D 1.Goblet 4x10 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, kosmetyczne cieżary ale dopiero się [...]
Poczyniłam trening:-D Nawet satysfakcjonująco poczyniłam:-D 1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg [...]
[...] nie podoba, jak mi się jakies mieśnie na tejże klatce pojawiają - no takie sa babskie priorytety :-) w sumie wychodzi czterodniowy split:-D 1. Sciąganie na wyciągu szeroko 4x10 20 20 25 25 2.sciąganie liny na prostych 4x10 - jak załapałam o co chodzi, zaczelam robić z krótkim gryfem, to polubiłam 3x10x7,5kg potem próba 10 kgx5, dokończone 7,5 [...]
[...] 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie podobnie 12-10-8-6 w ostatniej serii 100kg z zapasem. Kolejne ćwiczenie sztangielki w skosie 4x10 - 32kg luzik pełen. Wyciąg na plecy 4x10 z dużym zapasem. Ostatnie brama na klatke 15-12-12-10 i wyciąg na plecy z góry 15-12-12-10 Przedramię 6 serii nachwyt + [...]
[...] Tak, uginanie hantli podchwytem o kolano zaatakuje miesien ramienny. Plecy – jeśli masz możliwość, podciągaj się chwytem neutralnym 4x8-6. Wioslo podchwytem 4x10-8 będzie się ladnie komponowalo – drążkiem zaatakujemy grubosc, a wiosłowaniem postaramy się szerokość. Dlatego wiosłowanie wykonuj wlasnie podchwytem i w [...]